Xin chào các bạn!
Valentine của các bạn như thế nào? Có bạn nào dễ bị tăng cân mà chót ăn hơi nhiều chocolate hem? Thêm nữa, sau Tết vừa rồi có bạn nào bị tăng cân hơn “mức cho phép” của các bạn không? Ở bài viết, này mình xin chia sẻ với các bạn với chút kinh nghiệm cá nhân trong việc điều chỉnh trọng lượng của cơ thể nhé!
Trước hết, mình muốn nói về quan niệm của mình thế nào là một người có vóc dáng đẹp. Mình thấy trước hết là phải cân đối, nếu một số chỗ quá to trong khi chỗ khác lại quá nhỏ thì cũng không thể nói là dáng đẹp được. Còn cân đối cũng không nhất thiết phải chuẩn chỉ như số đo của hoa hậu, người mẫu, chỉ là do mình nhìn thấy tương đối là được. Bên cạnh đó, dáng đẹp còn phụ thuộc nhiều vào cách đi đứng, hãy đi thẳng lưng, lập tức ngực và mông của bạn sẽ thấy cong rõ rệt và nhìn thẳng. Cá nhân mình thích một thân hình mảnh mai (slender), mình thấy dáng thanh mảnh rất dễ mặc quần áo. Hơn nữa, mình là người có khung xương to, nên chỉ cố gắng duy trì cân nặng ở một mức nhất định chứ không cho phép mình tăng cân nhiều hơn vì nếu không, mình sẽ rất không tự tin. Từ hồi học lớp 8, trong một lần khám sức khỏe ở trường, mình nhảy lên cân thì được ghi vào sổ 54kg cả quần áo giày (mùa đông, hồi đó mình cao 1m67). Mình bắt đầu bị ám ảnh vì cân nặng từ hồi đó. Mình thấy mỡ ở dưới cằm, cánh tay, bụng và đùi nên sợ lắm. Thế là mình bắt đầu ăn kiêng như một con mèo. Mỗi bữa chỉ nửa bát cơm vơi, chẳng dám ăn mấy đồ có mỡ mấy, thậm chí còn nhịn ăn (nếu có cơ hội), uống nước cho bụng đỡ sôi, thậm chí còn bôi dầu vào cho nó nóng bụng =)) Giờ nghĩ lại thấy ngu ngu, mà cũng tại hồi đó đang tuổi lớn lại hãm lại đột ngột nên mới không cao được nữa (thêm được 1cm), chứ cứ ăn thật đủ chất thì có khi bây giờ phải cao được trên 1m70 ý, huhu. Còn hậu quả thật khôn lường là đó là rụng tóc, cơ thể yếu đi, hay bị mệt mỏi, ẻo lả… Thực sự, mình rất dễ tăng cân, chỉ cần đến Tết ăn vài miếng bánh chưng, vài cái kẹo, chocolate các kiểu hay bất cứ món gì có đường là mình thấy béo ngay (hoặc do mình quá nhạy cảm).
Mình từng bị ám ảnh về cân nặng rất nhiều
Mình cũng thử chế độ giảm cân hạn chế tinh bột, chọn đồ ăn cho người ăn kiêng, ăn nhiều chất xơ, protein các kiểu để giảm cân. Và mình công nhận là có giảm thật. Nhân tiện nói thêm, mình chỉ giảm tối đa là 2 kg chứ không bao giờ giảm kiểu 5 kg hay 10 kg, mình cũng không tin mấy loại đồ uống giảm cân (trà giảm cân, thuốc giảm cân) lắm vì nó gây mất nước, chứ không phải mất mỡ! Mình không nói đến thực phẩm chức năng giảm cân chưa đủ Vitamin của các hãng như Amway, Herbalife… nhé! Để giảm cân thành công mà không bị rụng tóc hay giảm vòng 1 (hậu quả sợ nhất của giảm cân), mình đã đúc kết ra những điều sau qua 8 năm “ám ảnh bởi cân nặng”:
1. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa rất quan trọng, hãy đảm bảo bạn có 1 bữa sáng đủ chất, đủ no để có năng lượng làm việc cả ngày. Mình thấy rất nhiều bạn giảm cân là bằng cách nhịn ăn, nó vô cùng phản khoa học và gây suy nhược cơ thể. Bạn thử nghĩ xem cứ cho là mình gầy đi mà không có sức khỏe thì bạn sẽ chẳng làm được gì cả đâu.
2. Hạn chế ăn vặt
Con gái thường thích ăn vặt, khi thì nem chua rán, khi thì kem, rồi bánh kẹo các kiểu vô cùng khiến “chiến dịch giảm cân” của bạn thất bại. Thay vào đó, nếu ăn vặt bằng những thứ không béo như các loại hạt sấy, bánh kẹo sugar-free hoặc nếu đi café, bakery thì chọn loại size nhỏ, ít ngọt nhất, ít chất béo nhất (đừng chọn đồ chiên rán).
Hãy hạn chế những bữa ăn vặt như thế này =))
Ăn vặt bằng các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đỗ tương... rất tốt cho tim mạch nữa đấy
3. Đảm bảo đủ protein
Như mình đã nói ở bài viết trước, chế độ ăn đủ protein khiến tóc bạn chắc khỏe hơn. Mà protein không phải chất gây béo đâu. Hãy ăn đa dạng thịt, cá, trứng, sữa, phô mai…
Trứng là món ăn yêu thích nhất của mình, vừa ngon vừa nhiều protein
4. Không dùng đường nếu không cần thiết
Vị ngọt đúng là rất dễ chịu, nhưng mình thấy việc thêm một lượng đường không cần thiết vào cơ thể sẽ gây béo, thậm chí gây nhiều bệnh tật. Mình có xu hướng chọn đồ uống không đường/ít đường : sữa tươi không đường, sữa đậu nành ít đường (công nhận sữa đậu nành không đường ghê vãi), bột đậu xanh (ít đường)… Ngoài ra sữa đậu nành rất tốt cho vòng 1 đấy :))
Thật ra đồ uống có đường là để dễ uống hơn thôi, nếu không cần thiết thì bạn nên hạn chế đồ uống có đường, không phải là kiêng ngọt hoàn toàn (cái gì quá cũng không tốt mà), chỉ là giảm bớt thôi
5. Không ăn sau 8h tối
Gia đình mình có thói quen ăn cơm vào 6h tối, thứ nhất để buổi tối có nhiều thời gian hơn và thứ hai là để nhanh tiêu. Nếu đi ngủ với một cái bụng no căng sẽ rất khó chịu đúng không? Cái này chắc cũng khó với gia đình nào không có thời gian, nhưng nếu cố gắng sắp xếp được thì mình thấy điều đó rất tốt cho cả gia đình. Thực chất, khoảng cách giữa bữa ăn tối và giờ ngủ nên 4 tiếng, mà mình thấy thức khuya cũng không có ích lợi gì cho sức khỏe và làn da đâu.
6. Tăng cường vận động
Đây là điều quan trọng vô cùng bên cạnh chế độ ăn uống hợp lí. Bạn có thể học erobic, nhảy, chạy bộ, tập gym, bơi… để tiêu hao bớt năng lượng trong cơ thể đồng thời khiến các nhóm cơ trong cơ thể phát triển hơn. Hãy chọn một đôi giày tập thật đẹp, một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn khi luyện tập. Còn mình thì thích yoga, yoga là bộ môn cân bằng sự dẻo dai của cơ thể với sự thanh thản của tâm hồn. Yoga khi tập cũng khá mệt, nhưng nó không phải bộ môn để giảm cân mà thích hợp để duy trì cân nặng và vóc dáng hơn.
Ngoài ra để giảm cân (nếu mình ăn nhiều hơn bình thường) và có một làn da đẹp, mình có thói quen uống ½ quả chanh với 1 cốc nước không đường. Tỉ lệ chanh với nước thì các bạn pha thế nào cũng được. Quả chanh thật là kì diệu, vừa rẻ, vừa thơm, vừa tốt nữa chứ :)) Cái này chống chỉ định cho những bạn bị đau dạ dày nhé!
Hiện tại, mình cao 1m68 và nặng 51,5kg. Nếu bạn nào tò mò trông mình như thế nào thì add/follow Facebook mình nhé (chứ không dám đăng ảnh mặc đồ tập lên blog đâu). Mình cũng chỉ duy trì cơ thể ở mức này thôi. Trên đây là vài kinh nghiệm giảm cân và giữ dáng của mình. Nhưng trước hết các bạn hãy nhớ một cơ thể khỏe thì mới là một cơ thể đẹp, hãy ăn uống đủ chất và rèn luyện bởi một chế độ phù hợp để có vóc dáng như ý nhé!
Hẹn gặp lại trong bài viết sắp tới ! Bây giờ mình vào năm học rồi nên cũng không rảnh như Tết, nhưng mình sẽ cố gắng viết nhiều bài và update thường xuyên, hy vọng các bạn vẫn theo dõi blog của mình thường xuyên nhé! À, mình và bạn mình đang nghiên cứu để design lại layout của blog, các bạn hãy chờ sự thay đổi mới của mailovesbeauty nha <3
Stay beautiful. Stay strong.
